スポーツジムへ通っているのに成果がでないときに見直すべきポイント3つ
こんにちは。
ねこかあちゃんです。
子どもは3人いますが、一番下の子も幼稚園に通っているので、週2日くらいは近所のスポーツジムに通っています。
私はジムに行くと、筋トレ→ウォーキングマシンの順番でやるか、興味のあるスタジオで踊ったりしています。（リズム感全然ないですが＾＾；）
この記事で少し書きましたが、最初に自分用の運動メニューを作ってもらったので、成果はでています♪
でもスポーツジムに通っていても痩せない人もいますよね。
そういった方のために見直すべきポイントを書いてみました。
①有酸素運動ばかりの人は、筋トレを取り入れてみましょう
マシンでウォーキングやランニングを30分ほど走ったとしてもけっこう運動した気分になります。
こちらでも書いたのですが、有酸素運動は運動している間だけ脂肪を燃焼します。
筋トレは運動して筋肉量が増えると、基礎代謝量も上がって日常生活を同じようにおくるだけで痩せやすくなります。
有酸素運動の消費カロリーですが
体重50kgの人が30分普通の速度で歩くと、消費するカロリーは約80kcal
早足で歩いても消費するカロリーは30分で約130kcalと言われています。
しかしおにぎり1個（塩むすび）のカロリーは約170kcal。
ショートケーキのカロリーは300kcal以上あるものが多いです。
すごく頑張って運動した！と思っていても、あまり有酸素運動ではカロリーが消費されていません。
それなのに運動後はとってもお腹がすいたり、喉が渇いたり。
がんばった自分にご褒美♪ と甘いものや食事をするとすぐに消費したカロリーはなかったことになります。
ですので
・有酸素運動だけでなく、筋トレもする
・運動後に消費カロリーより摂取カロリーの方が高いものを食べると痩せない
というのを意識するといいですね。
②全然負荷がかかっていない
スポーツジムのマシンを使って筋トレをしていても、何回でもできるような負荷でやっていると効果がありません。
マシンに女性の重量目安など書いているものもありますが、それはあくまでも目安です。
ほどよく筋肉をつけてきれいなボディラインになりたいのでしたら、10回～20回なんとかできる重さで筋トレすると効果が出ますよ。
女性は男性より筋肉がつきにくいので、がんばってもムキムキにはなりにくいので安心して筋トレしてください。
③スポーツジムに通うのは週1回のみ
家で筋トレなどする場合はいいですが、スポーツジムに行かないと運動をしないという方は最低でも週2回行って運動した方が効果があります。
時間がないときは筋トレのみスポーツジムでやって、ジムの帰りを早足で歩いたりすると短時間でも効果ありますよ。
スポーツジムに通っても効果を実感できるのには最低でも1～2ヶ月かかります。
それ以上通っても効果がないのでしたら、何かしら改善するところがあるはず。今回のご紹介したポイントも気をつけて効果が出るようにがんばってください（*＾＾*）
