ダイエットとストレスの関係。どのくらいのストレスならば過食に走らないのか
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こんにちは。
ねこかあちゃんです。
ダイエットにＮＧなもの。
糖質よりもお酒よりももっともっと大事なモノ。
それはストレス！！！
今日はダイエット時のストレス解消法やストレスがたまらない方法についてご紹介いたします
ダイエット時のストレス解消法について
なぜダイエット時のストレスがダメなのかと言うと、
・ストレスが溜まることにより、過食に走ってしまう
・ストレスによって体調が悪くなったり、基礎代謝も下がる
などあげられます。
ですので、ストレスを解消する必要があります。
ストレスがあると常に何か食べたくなったりもしますが、ストレスがないと食欲も抑えられて痩せやすい身体になりダイエットにも最適です。
ストレス解消法は人それぞれですので、まず自分が何をするのかが好きか考えてください。
私は歌を歌うのが好きなので、Swichのおうちカラオケをよくします。
アプリでもカラオケアプリというのがあって、イヤホンをつなげるとマイク代わりになってエコーがかかるというものもあります。
エコーがかかるとすごく歌っている感がありますのでストレス解消になりますよ♪
他にも運動すると筋力アップしたり、体脂肪が減るので、体動かすことが好きな方は、どんどんと動きましょう。
テレビを見ながらスクワットをするだけでも、毎日続けているとダイエットできて体が変わってくるのを実感できますよ。
ストレスがたまらない日常にするために
ストレスの溜まり方も人それぞれです。
毎日コーヒーやお酒などの嗜好品を飲まないとストレスが溜まる人や、週に1回はカロリーの高いものや栄養が偏っていても好きなものを食べたい方などいろいろです。
自分がどこにストレスを感じるのかをまず知って、ダイエットにストイックになりすぎないようにするとストレスも減ってきます。
コーヒーは止めるとものすごくストレスがかかるけれど、夜の糖質をなくすのはストレスがかからない人もいます。
そういう人はコーヒーを止めずに他のところで調整できないか考えてみてください。
もしくは、1日コーヒー5杯飲んでいたけれど3倍にするなど減らせるようでしたら減らしてみるのもいいですね。
毎回牛乳を入れているのなら豆乳に変えるとか。
少しの工夫が継続すると大きな成果をもたらすので、できることあるかな？とまずは考えてみましょう。
いきなり毎日健康的なメニューばかりですとストレスがたまることもあります。
自分がどういう時にストレスが溜まるのか考えて、週一回はなんでも好きなものを食べて良いとするなどしてやってみてください。
ストレスがかからない生活は思っている以上にダイエットできますよ♪
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食事制限のみでダイエット。どこまで効果がある？ 食事制限のメリットデメリット
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こんにちは。
ねこかあちゃんです。
忙しかったり寒かったり運動嫌いだったり。理由はいろいろあれど、食事制限のみでダイエットしたい、と思うこともありますよね。
しかし運動しないで食事制限のみでダイエットって健康的に痩せられることができるのでしょうか？
今回はそんな食事制限ダイエットのメリットとデメリットについて書きたいと思います。
食事制限の正しいやりかたとは？
とりあえず主食を抜いたり、野菜ばかり食べたり。間違った食事制限をすると、一時的に体重は落ちるかもしれませんが、痩せるというよりはやつれた感じになりますし、ストレスもたまって続きません。
間違っても「○○だけ食べるダイエット」とかしないでくださいね。
今まで食事内容に気をつけずに好きなものを食べ続けてきた人にとっては、バランスの良い食事を意識するだけで痩せるようになります。
・たんぱく質を多めにとる
・糖質を減らす
・ビタミンやミネラル、食物繊維も摂る
これらを意識して食べるといいので、普段からご飯を何杯もお代わりしている人は「制限されてる！」と感じるかもしれませんが、そんなにご飯やパンなど食べない人にとっては、そんなに苦痛ではないかもしれません。
食事制限ダイエットのメリットデメリット
食事制限のメリットは
・運動しなくても痩せられる
・手軽にとりかかることができる
・好きなものも量は減るかもしれないけれど食べられる
・自分の生活リズムに合わせて取り入れやすい
などあります。
そしてデメリットは
・体脂肪を落としにくい
・間違った食事制限をすると体に危険がある
・好きなものを食べられなくてストレスがたまる
などが挙げられます。
月曜日から金曜日は食事制限をがんばって、土曜日か日曜日は好きなものを食べる、
夜は控えめにして主食を抜く
など、自分のできそうなやり方で食事制限をがんばってください。
そしてやはり運動をした方が、筋肉もついて痩せやすくなります。
体脂肪を落とすのは、運動するのが一番ですので、痩せても体脂肪率が高い方は、日常に何かしらの運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
食事制限をすることで、どういったものを食べるとバランスがよいのか、体が喜ぶのかがわかってきます。
時間がないからと、テキトーなものを食べていた方は、一度食事内容を見直してみませんか？
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【ダイエット】無意識に口にしている物を再確認するだけでカロリーダウンに
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こんにちは。
ねこかあちゃんです。
一番下の子が幼稚園の年長さんで用事も多くバタバタしているので
お昼を『テキトー』にとったりすることも。
そしてパソコン作業しているときは『ついつい』カフェオレ飲んだり、ココアのんだりしちゃうんですよね。
この『テキトー』や『ついつい』と無意識に口にしている物って意外にカロリーあったりするんです。
今一度、自分がよく食べているものや飲んでいる物、再確認してみませんか？
「その一杯」を減らすだけで痩せやすくなります
毎日コーヒーを飲む習慣があるとして、ブラックでしたらカロリー的には問題がありません。
しかしお砂糖を入れたり、牛乳と混ぜてカフェオレにしたりするとどんっとカロリーがアップします。
しかもお砂糖は糖質を摂りすぎる可能性もあり、体脂肪になりやすいので注意が必要です。
なんとな～く甘いコーヒーを飲んでいるのでしたら、
「今絶対に飲みたいか？」
「甘くなきゃダメ？」
など自分自身に聞いてみるといいですね。
ダイエット中に甘いコーヒーが飲みたいのでしたら、砂糖の種類を考えることをおすすめします。
白い上白糖を普段使っているのでしたら、血糖値を急上昇させる危険性もあります。
お砂糖の種類を上白糖からてんさい糖、黒砂糖にするだけでも違います。
てんさい糖や黒砂糖は腸内環境を整えてくれたり、ミネラルも豊富に含まれています。だからといって、摂りすぎは注意ですけどね。
常備菜があると急いでいる日の食事でもバランスの良い食事に
お昼から参観日や午前中に用事があって、お昼過ぎには幼稚園のお迎えなどあると
どうしてもランチはテキトーになってしまいます。
そんなときに常備菜があると楽ですよ。
常備菜といっても、前日の夕飯の残りだったり、お昼ご飯を作るときに次の日の分もまとめて作っておく、というくらいですけどね。
いかに手間をかけずに楽するか、というのも大事なところです。
常備菜があるだけで、単品になるのを防ぐことができて、バランスの良い食事を食べることができますよ。
無意識に食べていたり飲んでいたりするものでも、見直してみると
「これ今必要ないかも」
というものも出てきます。
飲みたいのに我慢する必要はありませんが、ダイエットをしているのでしたら、本当に今飲みたいものであるかどうか、自分自身に聞くクセをつけてください。
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白湯でダイエット効果がある人はこんな人！ 白湯のおすすめの飲み方や注意点
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こんにちは。
ねこ母ちゃんです。
最近は関西でも冷え込んでます。
冷え込んでいるときに冷蔵庫から出したお水は苦手なので、基本的に常温の水を飲んでいます。
朝はさらに体を温めたくて『白湯』を飲んでいます。
今回は『白湯』についてご紹介いたします。
白湯はダイエットに効果ある？
白湯がなぜダイエットに効果があるのかといいますと
・内臓の温度をあげてくれる
・血液の流れがよくなって、デトックス効果がある
・食べ過ぎ防止
のような効果があります。
内臓の温度が上がると、基礎代謝量もアップして、普段通りの生活を送っているだけでも消費カロリーが変わってくるのです♪
そして血液の流れがよくなると、老廃物が排出されやすくなってデトックス効果も。
老廃物が排出されやすくなるのは、白湯だけでなく水でもOKです。
さらに、水分をとることによって満腹中枢も刺激されるので、食べ過ぎ防止に効果があります。さらに脂肪の吸収も防いでくれるので、ダイエットにぴったりですね。
白湯だけでなく、スープやおみそ汁なんかでもいいですよ。食事の最初に飲むことを意識して食べるといいですよ。
白湯のおすすめの飲み方や注意点
白湯の作り方はやかんにお水を入れて、沸騰した後も10分くらい火にかけたままにしておくといいと言われています。
しかし私は面倒でそれだとつくらなくなるので、飲まないよりはましだと思って、沸騰したらもう火は消して、飲みやすい温度に下がったら白湯を飲んでいます＾＾；
白湯は朝飲むだけでなく、日中ちょこちょこと飲むことによって常に内臓の温度をあげるのが理想です。
白湯をつくったら、魔法瓶などに入れて温度が下がらないようにしておくと、好きな時に飲めるのでおすすめです。
朝、昼食の前、夕食の前、寝る前、とタイミングを決めておくと、飲み忘れなくていいですね。
1日800mlを上限にするとよいそうですよ。
家にあるものだけで簡単に健康＆ダイエットができる白湯。
手軽に始められるので、ぜひ試してみてください♪
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ダイエットの最初の一歩はマインドを整えるところから！
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こんにちは。
ねこかあちゃんです。
参観日が昨日だと思っていたら、実は来週でした。
思い込みって怖いですね。
でもこの思い込み（マインド）がダイエットにはとっても大事だったりします。
間違ったマインドでは痩せるものも痩せません。
一度マインドを整えてみませんか？
まずは現実を知ることも大事
妊娠前より10kg以上太って、あきらかに写真などで自分の姿を見てみたときに
「太ったな」
と思ったとしても
「まあ、このくらいならまだ着られる服もあるし大丈夫かな」
と自分自身を納得させてしまうこともあります。
この納得させるということがめっちゃ危険なのです！
本音では「太ったな」と思っているのに、現実逃避していることになります。
一旦、現実の自分を受け入れましょう。
そのときに
「こんな自分はダメだ」
と思う必要はありません。
淡々と、客観的に今の自分を見つめて
「このくらい痩せた方が健康的」
などと目標を決めると良いですよ。
これは言い訳にもつながります。
・遺伝のせいで太りやすい
・運動する時間がないから痩せない
などいくらでもダイエットしない言い訳はできます。
これも現実逃避で、客観的に自分と対話すると
遺伝のせいでもなく、運動する時間がないわけでもありません。
太りやすい体質で会っても痩せている人はいますし、赤ちゃんと毎日過ごしながらもこまめに運動している人はいます。
太りやすいのではなく、太る食べ方をしていたり、偏った食事になってしまっているから太るのです。
太りやすい自分、という思い込みを外すことによって、現実を直視しどういう風に対応すればよいのかわかるようになって
結果的にダイエットにつながりますよ。
本当に食べたいものは何ですか？
マインドを整えるということは、自分の心に素直になるということです。
お腹が空いてなくてもいつも何か口に入れてしまう方は
最初の方は丁寧に毎回何か食べるときに、自分に聞いてみましょう。
「これは本当に今食べたいものだろうか？」
口さびしいから食べているだけ、ということならば食べないでおきましょう。
そうして、食べたいときに食べたいものを食べたい量だけ食べていると
だんだんと自分の適量がわかってきます。
さらに食べたいものを食べているので、ストレスもかかりません。
バランスの良い食事の方がいいですが、たまには炭水化物やファーストフードなど食べたいと思ったらそれを食べてもかまいません。
好きなものを食べることによって、過食を防ぐこともできますし、気づけばバランスの良い食事を求めることが多くなってきます。
自分のマインドを整えると、ダイエットのストレスも大幅に軽減されるので
簡単に痩せやすくなりますよ。
ぜひまずはマインドを整えてくださいね。
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ダイエット中、運動前後に食べたり飲んだりすると良いものについて
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こんにちは。
ねこかあちゃんです。
毎日とか、週2日とか運動しているかたもいるかもしれませんが
せっかく運動したのに、食べ物や飲み物のせいでチャラになってしまってはもったいないですよね。
今回は運動する前やした後に食べたり飲んだりした方がよいものについてご紹介いたします。
運動前に食べたり飲んだりした方がいいもの
まず運動する直前に食べるのはNGです。消化吸収されないですし、走ったりしているとお腹が痛くなることもあります。
食べるのでしたら、1時間以上前でおにぎり、サンドイッチなどの軽食をおすすめします。
満腹にならないくらいの量で、腹8分目にしておくといいですよ。
運動の30分くらい前でしたら、固形物は避けて飲料やゼリー飲料などの消化しやすいものをおすすめします。
それでもちょっと食べたいときは、バナナなどの果物を食べるといいですよ。
運動するまで2時間以上あくのでしたら、普通の食事で大丈夫です。でもダイエット中なら油の多いものや丼などの単品は避けて、たんぱく質多めのバランスの良い食事をおすすめします。
運動後に食べたり飲んだりした方がいいもの
運動直後はゴールデンタイムとも言われており、しっかりと食べるコトで筋肉の合成や栄養が効率良く吸収されます。
たんぱく質は脂肪燃焼を促しますし、筋肉をつくるモトとなります。
ゆでたまごやお肉など食べるといいですね。
時間がないときは、プロテインを飲んでもいいですよ。
もしジュースを飲みたいのでしたら、炭酸よりは果汁100％のジュースをおすすめします。でもあまり飲み過ぎると糖分を多く取りすぎてしまいますので、飲み過ぎには注意です。
バナナは食べやすくて栄養も豊富ですので、運動後に食べるのにも向いていますよ。
たんぱく質と炭水化物も一緒に食べると脂肪燃焼しやすくなりますので、少量でも一緒に食べることをおすすめします。
運動後は甘いものが欲しくなりますが、クッキーやお菓子などを食べるとダイエットの意味がなくなってしまいます。
ナッツ類などは大丈夫ですが、食べるものは気をつけてくださいね。
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ダイエットで部分痩せはできるのでしょうか
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こんにちは。
ねこ母ちゃんです。
下半身は痩せているのに上半身だけぷっくりしているとか
赤ちゃん毎日していたら、二の腕だけたくましくなってきた
というようなことってありますよね。
筋トレや運動などで部分やせというのはできます。
それぞれの場所別にトレーニング方法などをご紹介いたします。
二の腕やせ
一部の地域では春一番も吹いたそうで、もうすぐ暖かくなって薄着になってくる季節ですね。
二の腕を痩せたいと思っている方は、『背中』も意識して動かすようにしてください。
普段デスクワークやスマホを見ていることが多いと、背中が丸まってしまいます。すると腕の外側にお肉がついてしまいます。
腕をおろして立った状態で、外側に手のひらをむけます。これを10回～20回ほどします。
他にも、後ろ向きの腕立て伏せや、ダンベルを後ろにした手で持って上げ下げするのも効果的です。
先ほども書きましたが、肩が丸まっていると二の腕にお肉がつきやすいので、普段から『肩を開く』『猫背にならない』というのを意識して過ごすのもいいですね。
お腹やせ
ウエストのくびれをもう何年も見ていない、、、という方もエクササイズを続けるとすてきなくびれが復活しますよ♪
仰向けになって、腰の下から上にあげ、自転車をこぐように足を動かします。
慣れないうちはバランスを取りにくくてきついですが、お腹に効きますのでがんばってやってみてください。
腹筋をするときは、丸まって脚の方を見ることを意識して、ちょっと背中が浮くぐらいで腹筋にききます。
ゆっくり目に動かすとさらにきつくて効果的ですよ。
お尻やせ
子どものお尻を見ていると、ぷりっとしていてきゅっと上がっていて可愛いですね。
スタイルをキレイに保つためにもお尻のダイエットするのも効果的です。
足を伸ばした状態で歩く『お尻歩き』をおすすめします。
前に進んだ後に、後ろに進む。お尻を右、左と少し上げるようにして歩いてもけっこう効きます。
お子さんと遊びながらやるのも楽しいですね。
他には壁に手をついて、片足ずつ後ろに上げるのもお尻に効果ありです。
簡単なエクササイズばかりですので、空いた時間を使ってちょっとずつエクササイズしてください！
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