ダイエット中、運動前後に食べたり飲んだりすると良いものについて - ラストダイエット。いつまでも産後と言い訳しない！　1年後も続けられるダイエット

こんにちは。

毎日とか、週2日とか運動しているかたもいるかもしれませんが

せっかく運動したのに、食べ物や飲み物のせいでチャラになってしまってはもったいないですよね。

今回は運動する前やした後に食べたり飲んだりした方がよいものについてご紹介いたします。

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まず運動する直前に食べるのはNGです。消化吸収されないですし、走ったりしているとお腹が痛くなることもあります。

食べるのでしたら、1時間以上前でおにぎり、サンドイッチなどの軽食をおすすめします。

満腹にならないくらいの量で、腹8分目にしておくといいですよ。

運動の30分くらい前でしたら、固形物は避けて飲料やゼリー飲料などの消化しやすいものをおすすめします。

それでもちょっと食べたいときは、バナナなどの果物を食べるといいですよ。

運動するまで2時間以上あくのでしたら、普通の食事で大丈夫です。でもダイエット中なら油の多いものや丼などの単品は避けて、たんぱく質多めのバランスの良い食事をおすすめします。

運動直後はゴールデンタイムとも言われており、しっかりと食べるコトで筋肉の合成や栄養が効率良く吸収されます。

たんぱく質は脂肪燃焼を促しますし、筋肉をつくるモトとなります。

ゆでたまごやお肉など食べるといいですね。

時間がないときは、プロテインを飲んでもいいですよ。

もしジュースを飲みたいのでしたら、炭酸よりは果汁100％のジュースをおすすめします。でもあまり飲み過ぎると糖分を多く取りすぎてしまいますので、飲み過ぎには注意です。

バナナは食べやすくて栄養も豊富ですので、運動後に食べるのにも向いていますよ。

たんぱく質と炭水化物も一緒に食べると脂肪燃焼しやすくなりますので、少量でも一緒に食べることをおすすめします。

運動後は甘いものが欲しくなりますが、クッキーやお菓子などを食べるとダイエットの意味がなくなってしまいます。

ナッツ類などは大丈夫ですが、食べるものは気をつけてくださいね。