てっとりばやく痩せたいなら、運動を増やすのか、食事内容を変えるのか

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こんにちは。

ねこかあちゃんです。

今日はめちゃくちゃ寒いですね＞＜

小学生の旗当番やっていましたが、めちゃ冷えてきました。

こんな状況でなかなか外で運動しようとするのは無茶な話ですね。

てっとりばやくダイエットしたいと思っているならば

やはり運動を増やすより、食事内容を考えて替えてみた方がいいです。

運動で消費されるカロリー

ゆっくりとしたスピードで1時間歩いたとしても、消費されるカロリーは体重55kgの女性でだいたい142kcalです。

早めのウォーキングだったとしても251kcal。

お茶碗1杯分くらいのカロリーを1時間かけて消費したということです。

しかも有酸素運動はすればするほど、省エネな体になっていき、同じ距離歩いても、あまりカロリーが減らない体になっていきます。

水泳でクロールだと1100kcalほど消費しますが、クロールを1時間泳ぎ続けるのはアスリートでもない限りキツイですよね＞＜

なので食事内容を変えることをおすすめします。

食事で見直すポイント

いつもお腹いっぱいに食べている人は、まず量を減らしてみてください。あまりに足りないと反動でドカ食いの危険性もありますが、腹八分めだと食後も動きやすいし意外と大丈夫、とわかることもあります。

早食いの人は、一口に30回噛むように意識してください。

ゆっくりお食事をすることによって、満腹感も得られます。単品の丼とか麺類なんかはすぐに食べてしまうので、何かサラダとか別に用意するといいですよ。

食べる順番も大事です。いきなり炭水化物を食べると血糖値が急に上がって、急に下がり、お腹すいていなくても数時間後に何か食べたくなります。

ですので、お野菜や食物繊維の多いものから食べ、メインを食べて最後に炭水化物を食べた方がいいですよ。

てっとりばやく痩せたいなら、食事内容を見直した方が早いですが、もちろん運動も大事です。

長期的なダイエットを考えているのでしたら、運動も食事も両方がんばってください！

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