ダイエット中の便秘問題 原因と対策について考える
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こんにちは。
ねこかあちゃんです。
ダイエットすると便秘になるってかたいらっしゃいませんか？
便秘になるとダイエットがうまくいかないし、お肌にも悪いですよね。今回はダイエット中の便秘の原因とその対策についてです。
ダイエット中の便秘の原因とそれによって起こること
便秘の原因はたくさんありますが、食事量の減少、水分不足、運動不足などがあげられます。
食事量が減ることによって食物繊維の量も減り、腸の動きが鈍くなって便秘になりやすかったりもします。
せっかく食べる量を減らしても、出るものが出なければ減量できません。
便秘になると代謝が悪くなります。するとお肌も荒れてきますし、痩せにくい体になってしまいます。
こちらでも書きましたが、体の中の老廃物を外に出すことによって、代謝も上がって痩せやすい体になります。
そして要らないものが体から出ていくので、美肌にもなっていいことばかりです。
簡単にダイエットを成功させたいのでしたら、まずは腸内環境を整えることは大事なのです。
便秘にならないための対策
水分や食事量が減ったために便秘になってしまったのでしたら、食事の見直しが必要です。
極端に食事量を減らしていませんか？
食事内容が偏っていても便秘にはなりやすいです。
食物繊維を多めに取るなど意識して食べるといいですね。
いつもごはんよりパンの方が多い、という方はごはんの方が食物繊維が多いですので、ごはんをいつもより多く選んで食べてみてください。
食事にスープを毎回つけると寒い時期でも水分補給できていいですよ。
鍋も体あったまりますし、たくさんお野菜食べることが出来てヘルシーなのでおすすめです♪
家族が多くてもたくさんの種類のおかずを用意しなくていいところも嬉しいところです♪
寒いからといって、運動しないのもＮＧです。おうちでできるエクササイズもありますし、家の中をしっかり掃除するだけでもけっこうな運動量です。
バランスの良い食事と運動で便秘とサヨナラしてください。
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お家で出来るエクササイズ。おすすめのＤＶＤ
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こんにちは。
ねこかあちゃんです。
週末からいっきに寒くなりましたね。
こういうときこそお家エクササイズをおすすめします。
しかし画面や本を見ながらエクササイズしても続かない、という方はＤＶＤを使って自宅レッスンのように運動してみてはいかがでしょうか。
私の試した中でおすすめのＤＶＤをご紹介いたします。
トレーシーメソッド
| ＤＶＤ＞ザ・トレ-シ-・メソッドＪａｐａｎオリジナルベ-シック /マガジンハウス/トレ-シ-・アンダ-ソン |
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動き自体は地味な感じですが、繰り返しの動作も多く
「キツイ、、、」です。
脚のエクササイズはずっと脚のみ、腕になったらずっと腕のみとなって
一番最初エクササイズした時は、最後までできませんでした。
特に私は腕をほとんど使っていない生活をしているので、腕をおろさずにエクササイズ続けるのがめっちゃきつかったです。
余裕になってきたらダンベル持ってエクササイズするのもいいですが、最初は道具は特になくてもしっかりと効いて、筋肉痛にもなるレベルです。
お腹を凹ませたい方は
| ザトレーシーメソッドDVD BO 2最強の腹凹ワークアウト編 トレーシーアンダーソン 著者 |
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こちらもありますよ。
モムチャンダイエット
| モムチャンダイエットプレミアム /扶桑社/チョンダヨン |
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懐かしいですねぇ。
これも地味にきついエクササイズですが、やはり効きます。
ＤＶＤだけじゃなく、本でも解説していて、モムチャンのビフォ―アフターに衝撃を受けたり、普段6食食べているという内容も参考になります。食べるものも糖質は控えめにしてたりと、情報を得られるのもうれしいところです。
とりあえず私の試した中でのおすすめのエクササイズＤＶＤはこの２つです。
ＤＶＤを見ながら踊っていると、子どもたちも混ざってきて一緒に踊ったりするのも楽しいところです。
少しでも楽しんでエクササイズしてみてください。
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てっとりばやく痩せたいなら、運動を増やすのか、食事内容を変えるのか
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こんにちは。
ねこかあちゃんです。
今日はめちゃくちゃ寒いですね＞＜
小学生の旗当番やっていましたが、めちゃ冷えてきました。
こんな状況でなかなか外で運動しようとするのは無茶な話ですね。
てっとりばやくダイエットしたいと思っているならば
やはり運動を増やすより、食事内容を考えて替えてみた方がいいです。
運動で消費されるカロリー
ゆっくりとしたスピードで1時間歩いたとしても、消費されるカロリーは体重55kgの女性でだいたい142kcalです。
早めのウォーキングだったとしても251kcal。
お茶碗1杯分くらいのカロリーを1時間かけて消費したということです。
しかも有酸素運動はすればするほど、省エネな体になっていき、同じ距離歩いても、あまりカロリーが減らない体になっていきます。
水泳でクロールだと1100kcalほど消費しますが、クロールを1時間泳ぎ続けるのはアスリートでもない限りキツイですよね＞＜
なので食事内容を変えることをおすすめします。
食事で見直すポイント
いつもお腹いっぱいに食べている人は、まず量を減らしてみてください。あまりに足りないと反動でドカ食いの危険性もありますが、腹八分めだと食後も動きやすいし意外と大丈夫、とわかることもあります。
早食いの人は、一口に30回噛むように意識してください。
ゆっくりお食事をすることによって、満腹感も得られます。単品の丼とか麺類なんかはすぐに食べてしまうので、何かサラダとか別に用意するといいですよ。
食べる順番も大事です。いきなり炭水化物を食べると血糖値が急に上がって、急に下がり、お腹すいていなくても数時間後に何か食べたくなります。
ですので、お野菜や食物繊維の多いものから食べ、メインを食べて最後に炭水化物を食べた方がいいですよ。
てっとりばやく痩せたいなら、食事内容を見直した方が早いですが、もちろん運動も大事です。
長期的なダイエットを考えているのでしたら、運動も食事も両方がんばってください！
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ダイエット中に油はＮＧ？ 油のメリットとおすすめの油について
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こんにちは。
ねこかあちゃんです。
最近野菜サラダに
DHCの『食べるオリーブオイル』をまぜて食べるのにハマっています♪
ドライトマトやチーズ、ガーリック、アーモンドなんかも入っていて
めちゃくちゃおいしい♪
元々DHCのポイントが溜まって、めちゃ欲しいものもなかったので
健康食品の福袋というものを注文したのですが
その中にこの、食べるオリーブオイルが入っていたのです。
他にもたくさん入っていて、
「これは食べないかな」というものもありましたが、
オリーブオイルは当たりでした♪
パンにのせたり、パスタにあえたり魚やお肉料理の仕上げにもいいみたいです。
パンやパスタあんまり食べないけど＾＾；
ダイエット中って、「油あまり摂ってはいけない＞＜」みたいに思っていませんか？
油にもよりますけど、積極的にとったほうがいい油もあるんですよ。
油を摂るといいこと
・肌や髪の毛が潤う
・腹持ちがいい
・炭水化物と一緒にとると血糖値の急上昇を防げる
・体を温めることができる
などいいことたくさん♪
油は高カロリーと気にして避けていた方は、もう少し摂っても大丈夫かもしれませんよ＾＾
おすすめの油はコレ！
油にも飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があって、常温で固まっているバターのようなものが飽和脂肪酸です。
おすすめは不飽和脂肪酸と言われるものなので
オメガ3とかオメガ6とかオメガ9とかありますが
意識して摂るといいのが
オメガ3です。
オメガ6とオメガ9は普段の食事などで摂取する機会も多いですし、体内で作ることも出来ます。
しかしオメガ3は体内でつくることが出来ないので、不足しがちな油になっています。
オメガ3は青魚やエゴマ油、亜麻仁油に含まれていて、DHA、EPA、αーリノレン酸が豊富です。
DHAは頭が良くなりますので、ダイエットだけでなくお子さんにも積極的に食べさせたいですね。
エゴマ油や亜麻仁油は熱に弱いので、サラダにかけたり、パンにかけたりして食べるといいですよ。
他にもナッツ類、くるみなどにもオメガ3が含まれているので、小腹がすいたときのおやつにもぴったりですね。
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ダイエットと水の関係。水分をとるとどんな効果があるのでしょうか
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こんにちは。
ねこかあちゃんです。
比較的暖かかった関西でも、明日から急激に寒くなるそうです＞＜
寒くなるとお水飲む量少なくなってきますよね。
ホットにして飲めばいいんだろうけれども、私もあまり最近お水を飲む量が少なくなってきていました。
そのせいかお肌も荒れ気味で、便秘がちに……涙
本日は水分を摂るとダイエットにいいこと、お水の種類について書いてます。
水を多く飲むことによって得られるメリット
・代謝があがる ＆ 便秘解消
お水を飲むことによって、ドロドロだった血液がさらさらになって酸素や栄養が体中にわたりやすくなります。さらに腸が活発に動くことによって、老廃物を外に出しやすくなりますので、便秘解消にもつながります。
・美肌になる
代謝があがりますので、肌のターンオーバーも通常になりキレイなお肌を保つことができます。洗顔後に基礎化粧品で肌に水分補給してあげるコトも大事ですが、内側の水分もたっぷりと保つことで、内側からもキレイになれるんですね。
他にも脚などのむくみがなくなったり、デトックス作用もあります。
どんなお水を飲むのがいい？
一言で『お水』と言っても種類があります。
軟水
日本人向けに一般的に売られているお水は軟水です。ミネラルやカルシウムなどは硬水の方が多く含まれていますが、日本人にとって飲みやすいお水は軟水ですので、最初は軟水から飲み始めてみてはいかがでしょうか。
硬水
外国のお水は硬水も多いです。クセもあったり飲みにくかったりしますので、まずは小さいサイズのお水を購入してお試しください。
私はコントレックスを飲んでいたこともありますが、牛乳っぽい感じの味がしました。飲むにしては普通でしたが、他の人は「常温じゃ絶対飲めない」と言っていたので、人それぞれです。
でもやはり飲み続けると体の調子はいいなあと感じます。
| コントレックス ナチュラル ミネラルウォーター ペット 500ml |
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水を1日にどのくらい飲めばいいのかですが
体重の約4％くらいは飲んでください。
50kgの人でしたら、2リットルですね。
それ以上の体重の方も、最低でも2リットル飲むことを目安にしてください。
一気に大量のお水を飲むのではなくて、ちょこちょこ間隔をあけて少しずつ飲むのが理想です。
冷たいのが苦手でしたら、常温にしたり、朝と夜は白湯を飲んだりと工夫してください。
簡単手ごろにできるダイエット、ぜひ今日から意識してお水を飲んでくださいね。
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リバウンド防止！ 太らないコツについて
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こんにちは。
ねこかあちゃんです。
今日は人間ドックです。
生まれてはじめてバリウム飲むのでドキドキです。
前回胃カメラをしてオエェってなったんで、それよりはましじゃないかと思うんですけど、どうでしょうかねぇ。
さてさて、ダイエットをしてきて順調に痩せてきた人も
リバウンドしてしまっては意味がないですよね。
今回はリバウンドしてしまわないように気をつけるコト、太らないコツについてです。
運動も食事制限も一気にやめてしまわない
もし筋トレや有酸素運動、食事制限をして一気に短期間で痩せることができたとしたら、それを辞めてしまうとリバウンドして元の体重より太ってしまうことも。
毎日運動していたのなら、週2～3日にするとか減らしてもやめないようにしましょう。
食事制限をしていたのでしたら、野菜とたんぱく質多めの食事にしてバランス良く、20分以上かけて食べるように意識すると腹もちもよくなりますし、少量でも満腹感が味わえます。
規則正しい生活を
赤ちゃんがいるご家庭ですと、毎日連続して自分の睡眠時間を確保するというのは難しいかもしれません。
しかし、少し大きくなってお子さんが朝までぐっすり寝てくれるようになれば
あまり夜更かしをせずに、規則正しい生活をしましょう。
睡眠不足はホルモンも乱れて太りやすい原因になります。
お子さんが寝ているうちにやりたいことも多くあるかと思いますが、睡眠時間はたっぷりととってくださいね。
ストレスをためない
子どもを育てていて、さらに仕事などもしていると、自分の時間もなくてストレスはたまりやすい環境です。
夫がお休みのときは育児をおまかせするとか、家事をやってもらうなど、最初から完ぺきには出来ないかもしれませんが、できるようになると後々自分も楽できます。
自分にストレスをためない環境を少しずつでも改善していってみてください。
ダイエットに成功した！
それがゴールではありません。その体型や体重を維持し続けるコトが大事です。
リバウンドするとさらに痩せにくい身体になっていくので要注意です。
ぜひリバウンドさせずに快適ライフを送り続けてください。
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ダイエット中でもお肉やお酒を楽しみたいとき！ おすすめの食材と食べ方について
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こんにちは。
ねこかあちゃんです。
明日は人間ドッグがありますので、今晩は大好きなお酒をがまんです＾＾；
ダイエット中はカロリーが高いからといって、野菜ばっかり食べたりお肉を食べるにしても鶏胸肉やささみばっかり食べていませんか？
同じ物を食べ続けていると飽きるし、ストレスもたまります。ストレスがたまるとドカ食いの原因にもなってしまいますので、注意が必要です。
それにカロリーが高いからと言って、かならずしも太るとは限りません。
脂肪になるのは、摂りすぎた糖質です。ですので、お肉もいろんな種類のお肉を食べて大丈夫です。
おすすめのお肉と食べ方
お肉の種類は先ほど言ったようにどんなものでも大丈夫ですが、できれば
シンプルにいただく
ことをおすすめします。
焼き鳥にしても、タレよりは塩を選んだり、かかっているものが少ない方が糖質も抑えられますし、痩せやすくなります。
鍋にするなら、水炊きやしゃぶしゃぶでポン酢でいただくとか。
そういう小さいことを毎日意識するだけで、全然違ってきますので、意識して食べてみてください。
糖質の少ないお酒って？
ワインや焼酎、ウイスキーは血糖値が急激に上がらないので、飲むとしたらこういったお酒を飲んでください。
ついつい
「まずはビール！」
と言いたいところですが、ビールは血糖値も上がりやすいので注意が必要です。
すきっぱらにビールはかなり血糖値も上がって、最後にご飯やラーメンなどの糖質がほしくなりますので何を飲むかを着をつけてください。
血糖値についての話はこちら
日本酒も美味しいですが、これも糖質が多いのでできれば焼酎などの蒸留酒を選ぶといいですよ。
どういう食べ方でどういうお酒を飲めばいいかがわかってくると、飲み会にいっても安心して美味しくいただけます。
ご飯などの糖質を含む食事をするにしても、まずは野菜から食べるという食べ順を意識するだけで血糖値の上がり具合が全然違って、ダイエットにも影響してきますので、食べ順も意識してみてくださいね。
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